크레아틴을 운동 성능 향상과 근육 미세조직의 성장을 목표로 드시는 분들이 많은데요, 여기 몇 가지 크레아틴을 먹는 주된 이유와 효능 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
크레아틴 부작용
크레아틴은 일반적으로 안전하게 사용되지만, 과도한 섭취나 장기간 사용 시 부작용이 발생할 수 있습니다.
수분 부족과 탈수: 크레아틴은 근육 내에 물을 보유하므로, 적절한 수분 섭취가 중요해. 수분 부족이나 탈수는 크레아틴 섭취와 관련된 부작용을 증가시킬 수 있습니다.
소화 문제: 몇몇 사람들은 크레아틴 복용 후 가스, 복통, 구토 등 소화 문제를 경험할 수 있습니다.
신기능에 미치는 영향: 일부 연구는 과도한 크레아틴 섭취가 일부 개인의 신기능에 영향을 미칠 수 있다고 보고하고 있습니다.
근육 경련 및 부종: 일부 사람들은 크레아틴 복용 후 근육 경련이나 부종을 경험할 수 있습니다.
신장 문제: 크레아틴이 장기간 및 고용량으로 복용될 때 일부 사람들은 신장에 영향을 미칠 수 있다는 주장이 있습니다.
크레아틴?!
크레아틴은 우리 몸에서 찾을 수 있는 자연적인 물질로서, 주로 근육 성장과 에너지 공급에 관련이 있습니다. 그것은 크레아틴 인산이라 불리는 화합물의 형태로 근육 세포 내에서 에너지를 공급하는 데 사용됩니다.
일반적으로 운동 성능을 향상시키기 위해 크레아틴 보충제가 사용되며 이는 근육 내 크레아틴 수치를 증가시켜 더 많은 에너지를 제공하고, 이로써 무게 훈련 및 고강도 운동에서의 성과를 향상할 수 있습니다.
또한, 크레아틴은 수소 이온의 농도를 줄여서 근육 피로를 감소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 개인에 따라 효과가 다를 수 있고, 과도한 섭취는 부작용을 일으킬 수 있으니 적절한 용량과 횟수를 유지하는 것이 중요합니다.
크레아틴 보충제
크레아틴 보충제가 롱 코비드 증상의 개선에 효과적일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 크레아틴은 자연적으로 생성되는 물질로, 에너지원인 '아데노신삼인산(ATP)'의 조절뿐만 아니라 항염증, 항산화, 신경세포 활성 유지 등의 다양한 작용을 합니다.
크레아틴은 근골격계 건강 향상에도 기여하며, 종종 운동 보조제로 사용되며 롱 코비드는 코로나19 감염 이후 발생하는 증상들의 집합으로, 어지러움, 수면 문제, 가슴 통증, 우울증, 불안, 집중력 저하 등이 포함됩니다.
크레아틴 먹는 이유
에너지 생산 증가: 크레아틴은 근육 내에서 에너지원으로 사용되는 'ATP'를 생성하는 데 도움을 주며 이는 고강도 운동이나 무게 훈련 시에 추가적인 에너지를 제공하여 성능을 향상할 수 있습니다.
근육 부피 증가: 크레아틴은 근육 세포 내에 물을 보존하면서 부피를 증가시키는데 기여할 수 있습니다.
>>>> 이로써 근육이 더 크고 풍부해 보일 뿐만 아니라 성장에도 도움을 줄 수 있습니다.
포만감 감소: 크레아틴은 근육 내의 물을 더 잘 보존하면서 수분을 근육에 유지시킬 수 있으며 이는 근육의 운동 후 포만감을 감소시키고 빠르게 회복할 수 있게 해줍니다.
운동 끝까지 지속되는 힘: 크레아틴은 근육의 지속적인 수축을 도와주어 운동 중에 힘을 더 오래 유지할 수 있게 도와줍니다.
>>>> 이는 고강도 운동이나 연속적인 운동에서 특히 도움이 된다고 알려져 있습니다.
노화 방지: 일부 연구는 크레아틴이 노화 과정을 늦추고 신경세포를 보호하는데 도움이 될 수 있다는 결과를 보고하고 있습니다.
아르기닌 효능
아르기닌은 단백질을 구성하는 아미노산 중 하나로, 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 성분입니다. 다양한 기능과 효과가 있어 건강에 대한 관심을 끌고 있으며 남성에게 특히 인기 있는 영양제
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