키토식단 다이어트의 주요 원칙과 장단점
키토제닉 식단, 또는 간단히 키토 식단은 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방 섭취를 늘리는 식이 요법입니다. 이를 통해 신체가 탄수화물 대신 지방을 주요 에너지원으로 사용하게 되는 케토시스 상태를 유도합니다. 키토 식단 다이어트의 주요 구성 원칙과 장단점에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 키토 식단의 주요 원칙 탄수화물 제한: 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이하로 제한합니다.고지방 섭취: 전체 칼로리의 약 70-75%를 지방에서 섭취합니다.적당한 단백질 섭취: 전체 칼로리의 약 20-25%를 단백질에서 섭취합니다. 키토 식단의 허용 식품 고지방 식품: 아보카도, 올리브 오일, 코코넛 오일, 버터, 크림, 치즈단백질 식품: 육류(쇠고기, 돼지고기, 닭고기), 생선, 달걀저탄수화물 채소: 시금..
2024. 7. 23.
저지방 식단 음식과 효능
저지방 식단은 지방 섭취를 줄이고 주로 단백질과 탄수화물을 통해 에너지를 얻는 식단입니다. 이 식단은 체중 감량, 심장 건강 개선, 콜레스테롤 수치 감소 등에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 저지방 식단의 기본 원칙과 저지방 식단 음식과 효능에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 저지방 식단의 기본 원칙기름진 음식 피하기: 버터, 마가린, 기름진 육류, 치즈, 크림 등을 줄입니다.건강한 단백질 선택: 닭가슴살, 칠면조, 생선, 두부, 콩류 등을 포함합니다.고섬유질 탄수화물 섭취: 통곡물, 과일, 채소 등을 먹습니다.저지방 유제품 선택: 탈지우유, 저지방 요구르트, 저지방 치즈 등을 선택합니다.과일과 채소: 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 많이 섭취합니다.조리 방법: 굽기, 찌기, 삶기 등의 방법을 사..
2024. 7. 11.
폴라보노이드 식단 이점
폴라보노이드(Flavonoid)는 식물에 널리 분포하는 항산화 물질로, 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 알려져 있습니다. 폴라보노이드를 충분히 섭취하기 위해 포함해야 할 음식들과 폴라보노이드 식단의 이점을 알아보도록 하겠습니다. 폴라보노이드가 풍부한 음식들과일베리류: 블루베리, 딸기, 라즈베리, 블랙베리 시트러스과일: 오렌지, 레몬, 라임, 자몽기타 과일: 사과, 포도, 체리, 자두 채소잎채소: 시금치, 케일, 양배추기타 채소: 브로콜리, 양파, 파프리카, 토마토 음료차: 녹차, 홍차, 우롱차와인: 특히 레드 와인주스: 특히 100% 과일 주스 (오렌지 주스, 포도 주스 등) 견과류 및 씨앗아몬드, 호두, 피스타치오 기타다크 초콜릿 (카카오 함량이 높은 것)콩류: 특히 검정콩, 병아리콩 식..
2024. 7. 6.
